Preparativo: Ponerse en forma

Antes de empezar con el entrenamiento propio para ser soldado en la Fuerza de Paz tienes que estar en forma para marchas, portar equipo, y todo lo que implica. Los Marines de los EEUU tienen una guía (US Army basic training manual) para personas que quieren aplicar, ya que las pruebas de entrada son muy duras, pero para nuestro propósito basta de estar en forma normal para un joven activo. Poder caminar en montañas todo el día con mochila de 25 kg, ir horas en bicicleta, correr unos kilómetros y nadar un kilómetro. Para la fuerza física puedes hacer ejercicios como se sugiere en este artículo, Ponte en forma sin necesidad de ir al gimnasio. Esos movimientos no son completos, agrega algo para fortalecer tus brasos y manos. Recuerda el calentamiento para no sufrir lesiones, y la hidratación.

Si tienes algo de sobrepeso, aumenta el nivel de ejercicio sin aumentar la cantidad de comida, y vas a bajar de peso en cuestión de unos meses. No bajes las proteinas, lo necesitas en tu dieta para formar músculos, pero cuidado con no aumentar los carbohidratos si quieres bajar de peso. Si ya tienes un peso idóneo, entonces coma lo que querrás para poder hacer los ejercicios, siempre y cuando sea comida saludable (muchas frutas, carne, pescado, pero evita comida muy procesada).